Vanlig mat som gör dig fet är: vitt bröd, vitt mjöl, majsmjöl, pasta, chips, sötade frukostflingor, apelsinjuice, socker, godis, glass, fruktjuicer, läsk, light drycker, snabbmat, öl. Top dieter för att gå ner i vikt är: LCHF, Ketogenic diet, Atkins diet, Paleo diet, Dash diet. Prova även kosttillskott av Resveratrol eller gröna kaffebönor.


Text: Carl Grinde Datum: 16 Oktober 2018
Även återgiven text från länkade sidor
Updaterad 21 Mars 2019


Sjunde dags Adventisters diet, biblilsk mat
Sjunde dags Adventists diet är en väldigt hälsosam diet. Det är lite som Dash dieten. Man äter en balanserad mängd rena livsmedel, mestadels vegetariska men de äter mycket lax. Man undviker rött kött, fläsk, skräpmat. Som kristna bör vi erkänna alla livsmedel som rena enligt Jesus ord i Nya testamentet, Markus 7:18-19. Hm .. men det var före Monsanto, GMO och den industriella åldern.
https://www.adventist.se (på Svenska)
https://www.seventhdayadventistdiet.com
Seventh day adventist diet meal plan, vegan plates
https://draxe.com/top-10-bible-foods-that-heal
https://www.amazingfacts.org
Bible food 7 Day Adventist prophetic food Daniel

Bra dieter för viktminskning
Här är några bra dieter för att gå ner i vikt: LCHF, Ketogenic diet, Atkins diet, Paleo diet, Dash diet. Dessa dieter är ganska lika. På LCHF, Ketogenic diet, Atkins diet ligger man lågt på intaget av kolhydrater kolhydrater och man äter mer fett, kött, fisk, kyckling etc. Dash dieten tillåter mer kolhydrater. Paleo diet handlar om att äta naturliga rena livsmedel och undvika mejeri, spannmålsprodukter, baljväxter och bearbetade livsmedel/ skräpmat.

Ketogenic diet
Ketogen diet är en låg-kolhydrat diet. Man äter även fett som tex smör, ost, grädde. Man ligger lågt på intaget av kolhydrater. Jag anser att alla dessa dieter är bra. Allt utesluter vitt mjöl och socker och detta är ett viktigt steg mot en bättre hälsa. Hur som helst bör man inte äta för mycket vitt mjöl och socker. Ett annat tips: För mycket rött kött är kanske inte så bra på lång sikt. Också, ät inte för mycket salt. För mycket salt är dåligt för hälsan.
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto
https://greenhealthycooking.com/keto-diet-plan
https://draxe.com/keto-recipes
ketogenic diet bilder

LCHF - lågt kolhydrat hög fett
LCHF innebär att du äter väldgt lite kolhydrater och du äter väldigt mycket fett. Detta är verkligen en hälsosam kost som gör att du går ner i vikt! Undvik kolhydrater. Hoppa över vitt bröd, bullar, pommes frites, potatis, bröd, majs, ris och socker. Ät grönsaker till köttet istället. Kolhydrater är energi. Den energi som du inte bränner under träning lagras som fett i kroppen. Pommes frites, vitt bröd, majs, ris och socker etc innehåller mycket kolhydrater. Minska ner på det eller hoppa över det ett tag.
Varning, kombinera inte högt fett med mycket socker och mycket kolhydrater.
Det finns hälsosammare alternativ till vanligt bröd och även andra sötningsmedel att använda istället för vanligt socker. Du kan använda dessa alternativ i din matlagning, bakning och äta god mat och läckra desserter och gå ner mycket vikt samtidigt.
https://www.dietdoctor.com/low-carb
https://www.dietdoctor.com/se/lchf (Svenska)
http://www.food24.com
http://www.diabetes.co.uk
http://lchf.de
http://healthimpactnews.com
http://thesugarbreakup.com
http://www.nolaskogslchf.se (På Svenska) De har kurser i LCHF.
http://annikadahlqvist.com (På Svenska)
lchf low carb high fat diet doctor
lchf low carb high fat
lchf low carb high fat banting

Atkins diet
lågt kolhydrat hög fett. Bra för gå ner i vikt. Prova det.
Atkins diet
Atkins diet

Paleo diet
Paleo diet innebär att du äter mycket gräsmatat kött, frigående fjäderfä, fisk, ägg, grönsaker, naturliga oljor, frukter, nötter mm.
Du äter inte Spannmålsprodukter, mejeriprodukter, raffinerat socker (lite honung är okej), salt, raffinerad vegetabilisk olja, alla bearbetade livsmedel, skräpmat.
Jag tycker att det här är en hälsosam kost.
https://thepaleodiet.com/recipes
https://hunterandgatherfoods.com
Paleo diet
paleo diet bread alternatives
paleo diet bread alternatives no grain grain free
paleo diet breakfast
paleo diet lchf breakfast recipes
paleo diet lchf breakfast recipes avocado egg

Vegetarisk diet
https://www.liveeatlearn.com
https://www.nomeatathlete.com
vegetarian athlete recipes
https://www.eatright.org
vegetarian diets for weight loss avocado chia
vegetarian diets for weight loss
vegan burgers - lentils, walnuts, rice, bean burgers
https://www.veganricha.com
vegan cheese

Dash diet
Det här är en väldigt balanserad och hälsosam kost, äter lite av allt, ungefär. Dash diet är bra för viktminskning och för hjärtat. Särskilt om du undviker salt.
Dash diet
Dash diet plate
Dash diet
hopkinsmedicine.org Dash diet
https://www.mabra.com (Svenska)

Stoppa hungerkänslorna med smarta snacks
Här är några tips för smarta mellanmål, snacks: popcorn, men ät inte för mycket, citron / lime vatten, (+ Stevia), yoghurtvatten (tillsätt citron / lime), morot, gurk -stavar eller i drycker.





Resveratrol
Resveratrol är ett ämne i skalet på röda druvor, svarta vinbär, lingon och andra bär. Det finns också i rött vin och kakao. Det är mycket bra för viktminskning, det förbättrar minnet, skyddar hjärnan och hämmar ledsmärta.
"resveratrolintag reducerade väsentligt vikt, BMI, WC och fettmassa, och ökade avsevärt mager (lean) massa"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30421960
http://www.domaine-bailly.com
Köp Resveratrol kosttillskott för viktminskning här.

Gröna kaffebönor och extrakt av gröna kaffebönor för viktminskning
Gröna kaffebönor är orostade kaffebönor. Detta hjälper dig att gå ner i vikt. Det är något som verkligen fungerar. Använd detta.
Du kan dricka det som kaffe eller äta extrakt av gröna kaffebönor.
Coffee slender
coffee slim
maximum slim original green coffee
green coffee bean extract
green coffee bean weight loss

Dolt socker i mat
För att gå ner i vikt bör du undvika socker. Du bör också äta mindre vitt mjöl, majsmjöl, vitt bröd eftersom de är mycket höga på kolhydrater som omvandlas till blodsocker och senare fett som lagras i kroppen.
https://draxe.com
https://www.hopkinsmedicine.org
https://www.care2.com
Hidden Sugar Foods white bread meal plan avoid
sugar content in regular food
orange juice sugar

Undvik läsk och mini-drycker
Att äta hälsosamt handlar om goda vanor, goda kunskaper och disciplin.
Tänk på hur mycket socker du dricker varje dag. Drick inte detta.
soft drinks sodas Big Gulp
Lightdrycker med aspartam får dig att gå upp i vikt.

Hälsosamma naturliga sötningsmedel - online butiker
walmart.com lowcarbcanada.ca amazon.com ebay.com

Psyllium Skal och Glucomannan för effektiv mättnadskänsla
Psyllium har noll kolhydrater och noll kalorier. Det är mycket bra för tarmarna och innehåller cirka 80% kostfibrer. Det absorberar en stor mängd vatten, det är idealiskt som förtjockningsmedel och det bidrar effektivt till mättnad. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten om du äter psyllium för att undvika uttorkning.
Du kan ha det i bröd, bakning, pajskal, småkakor, pankakor, smoothies, chokladpudding mm.
http://probioticamerica.com
https://www.organicfacts.net
http://www.superfoods-scientific-research.com
https://docakilah.wordpress.com
https://www.herbwisdom.com
https://www.authorityweight.com
http://www.thehealthsite.com
https://www.nutritionexpress.com
http://www.rajgangapsyllium.com
http://www.sciencedirect.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
here (amazon.com)
eller här

Psylliumskal, Glucomannan/ Konjacrot - viktminskning och mättnad
Psylliumskal i kombination med Glucomannan / Konjacrot är bra för viktminskning och mättnad
https://draxe.com/glucomannan
http://thedietplan.net
psyllium husks glucomannan weight loss satiety
https://www.healthline.com
Köp Konjac root pulver här (amazon.com)
psyllium husks glucomannan combined
psyllium husk smoothie weight loss
Benefits of Glucomannan for Weight Loss

Psyllium fröskal/fiberhusk choklad kladdkakor, låg kolhydratbakning
psyllium husk chocolate cake
psyllium husk chocolate cake
psyllium husk chocolate cake stevia carb keto brownies
psyllium husk pancakes
psyllium husk plantain flour pancakes

Äta hälsosamt, ekologiskt, whole food, grönsaker och rawfood
http://www.alive.com
http://www.foodfirstbyjennifer.com
http://nourishingwords.net
http://www.meetup.com
http://wonderfullyrawgourmet.com
http://www.pinterest.com
http://lifeabundantly-alim.blogspot.se
http://www.thebestofrawfood.com
http://rawfullyorganic.com
http://www.cravebyrandomhouse.ca
http://www.huffingtonpost.com
http://www.healyourlife.com
http://www.hayhouse.com

Mirakelbäret - inget behov av socker!
Det här är en dröm som gäller för alla sockerälskare, inklusive mig :)
Detta piller är gjort av en frukt som heter Miracle Berry. Det förvandlar allt som smakar surt till söt smak! Låt pillret lösas i munnen i ca 5 minuter och så kan du börja äta.
Effekten varar i ca 15-30 minuter och sen börjar den minska, vissa säger att den varar längre. Ät en citron och den smakar som om den var doppad i socker! Samma sak med en limefrukt eller grapefrukt. Det här är helt fantastiskt.
images of the fantastic miracle berry

Raspberry Ketones sägs vara ett bantnings-mirakel
Detta verkar vara värt att försöka. Många olika produkter som innehåller hallon keton finns tillgängliga.
Det verkar vara bra för viktminskning.
http://www.ketoneformula.com
Raspberry Ketones Google images result -check it out!
Google bilder Svenska - kolla in!
http://www.sendellabs.com
http://www.proteinbutiken.se/Produkter/raspberry-ketone Svenska
http://www.vitaminer.nu/raspberry-ketones Svenska

Använd äppelcidervinäger för att gå ner i vikt
apple cider vinegar weight loss drink recipe
How does apple cider vinegar for weight loss work? Google results
http://www.äppelcidervinäger.se/ga-ner-i-vikt (Svenska)

Resistent stärkelse - äta kokta, kylda potatis och korngryn - alla kolhydrater är inte dåliga
Resistent stärkelse är mycket hälsosamt och finns bland annat i korngryn. Resistent stärkelse är en typ av kolhydrat som inte gör dig tjock. Det finns i vanlig mat som potatis, vitt ris, bönor etc beroende på hur du förbereder och äter dessa livsmedel. För att erhålla resistent stärkelse från maten är den allmänna metoden att laga maten och låt den sedan svalna i kylskåpet i ca 24 timmar. Man ska iallafall låta maten kallna helt. Sen äter du det. För många av dessa livsmedel kan du återuppvärma den och fortfarande få resistent stärkelse. För andra livsmedel verkar det bästa sättet vara att äta det kallt. Resistent stärkelse har en mycket positiv inverkan på matsmältning, tarmhälsa hälsa, magen och på grund av detta förhindrar och botar det många sjukdomar.
Det hjälper dig också att gå ner i vikt.
Du kan läsa mer om resistent stärkelse här

Motionera och rör på dig
Självklart, om man verkligen vill gå ner i vikt är det bra med lite träning. Det här är någonting vi alla vet. Du kan börja med att ta dagliga promenader, det är vad jag gör.