Huvudbild för hälsa

Bra sömn är mycket viktigt för vår hälsa och välbefinnande i allmänhet. Det finns många örter och naturliga kosttillskott för att förbättra sömnen. Kamomill och Humle är två bra saker. 5-HTP, Spirulina, Lavendel och Magnesium är andra användbara saker som förbättrar sömnen. Ett örtte är alltid bra.

Text: Carl Grinde Datum: 11 Oktober 2018
Även återgiven text från länkade sidor
Updaterad 3 Januari 2019

Allmänna råd för bättre sömn
Prova ett hälsosamt tillskott som Magnesium, Spirulina eller örtte.
Var inte uppe för sent på kvällen.
Titta inte på tv strax före sänggående.
Ha inte för varmt i sovrummet, var noga med att släppa in lite frisk luft.
Skaffa effektiva mörkläggnings rullgardiner.
Sov inte för länge på morgonen, arbeta och träna.
Lär dig om serotonin, melatonin och tryptofan.
Receptbelagda sömntabletter har ofta allvarliga biverkningar. Prova ett naturligt tillskott utan skadliga kemikalier för att förbättra sömnen.

Kamomillte
Det är en klassiker. Kamomillte gör dig verkligen sömnig. Prova.
https://www.thesleepjudge.com
Kamomillte

Tryptofan, serotonin och melatonin
Serotonin är en signalsubstans i hjärnan. Den påverkar vårt humör, sömn, tarmfunktion, sexualitet och mer. Tryptofan är en förstadium till serotonin. Tryptofan används också när kroppen producerar melatonin.
Några bra källor till tryptofan är: torsk, sojabönor, parmesan, ägg och nötter. Problem att sova? Ät lite Tryptofanrik mat!
Kombinera tryptofanrik mat med långsamma kolhydrater, till exempel korn, bönor, butternut squash eller brunt ris.
https://draxe.com/tryptophan
https://www.medicalnewstoday.com
https://bodyecology.com
https://nootriment.com
https://plenteousveg.com
http://mentalhealthdaily.com
https://nootriment.com/tryptophan-foods

Spirulina, Tryptofan, Serotonin - bättre sömn
Spirulina har bland de högsta tryptofanhalterna. Spirulina är gjord av en alg, helt naturlig och ren. Du kan köpa tabletter eller pulver och göra smoothies. Jag rekommenderar tabletter eftersom de är enklare, snabbare att äta. Spirulina har ett brett spektrum av näringsämnen och innehåller bland annat vitamin B12 och magnesium.
Jag rekommenderar verkligen Spirulina eftersom det också är rikt på B-vitamin.
Det finns motsatta rön om spirulina och sömn. Vissa bloggar säger att Spirulina är dåligt för sömnen. Jag är inte säker på att det är sant faktiskt. Det finns så mycket korrumperad och köpt vetenskap och media där ute. Jag tycker att Spirulina är bra för sömnen. Prova själv.
https://nirogam.com
https://universityhealthnews.com
https://www.brain-effect.com
https://www.ncbi.nlm.nih.go
spirulina Tryptophan sleep
Sprulina powder
Sprulina smoothie
Buy fermented Spirulina

Moodbliss naturligt bra för humöret
Detta kosttillskott innehåller Spirulina. Få en bättre nattsömn med ett helt naturligt kosttillskott som dessutom minskar ångest och stress.
https://www.nativorganics.com

Ta Magnesium för bättre sömn
Det är väldigt bra att äta Magnesium. Det kan hjälpa dig att sova bättre. Det kan också förebygga och bota migrän, stelhet och darrningar.
https://www.swansonvitamins.com
https://www.psychologytoday.com
https://www.thesleepdoctor.com
https://www.tuck.com
http://drhyman.com
https://www.bewell.com
Solgar magnesium citrate
Magnesium citrate

"Tillskott av magnesium verkar förbättra insomningsproblem, sömnseffektivitet, sömntid och sömnfördröjning, tidig morgonuppvakning"
US National Library of Medicine National Institute of Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

5HTP för sömnen
https://www.betternutritionlabs.com
https://nutrimera.se
http://melatoninshoppen.se

https://www.thesleepdoctor.com

Skonsamma, effektiva sömntabletter, kosttillskott för bättre sömn
Köp en skonsam och effektiv sömntablett, ett naturligt kosttillskott där alla ingredienser finns listade i bipacksedeln. Se till att de listar alla ingredienser i produkterna.
Better Rest - Natural Sleep Aid calm-company.com
Saffron supplements
DRIFTOFF Premium Sleep Valerian Root & Melatonin
Sleep Support, 5 HTP + Magnesium, Chamomile & Melatonin
Sleep melatonin
Melissa Dream
Solgar Melatonin
Solgar Liquid Melatonin 10 mg
Piping Rock sleep Melatonin
Thorne 5-HTP Serotonin Support Sleep Management
Dormeasan
Saframyl
Dormeasan (amazon.com)
sleep aid(amazon.com)
Total sleep Renew Actives (amazon.com)
Valerian root
naturliga sömnmedel
5-HTP sömn
5-htp supplement
5-HTP supplement benefits
melatonin supplements

Allmänna råd för bättre sömn, ljus-väckarklockor, madrasser mm
Maten vi äter påverkar vår sömn. Skaffa dig några bra kvällsvanor. Här är bilder på mat att äta innan sänggående.
Ät protein, några ägg strax före sänggåendet. Proteiner kräver mycket energi att smälta och sålunda kan det få dig att känna dig lite trött.
Ät eller drick inte mat med hög energi/ högt kolhydratinnehåll strax före sömnen.
Installera mörkläggnings rullgardiner
A light alarm clock makes you wake up in a smooth way. Buy an ljus-väckarklocka.
Mitt personliga råd: Sov inte med din mobiltelefon. Använd inte sov-appar. Vi bär mobilen med oss hela dagen. Kan vi inte för en gångs skull lägga bort den ens när vi sover? Var inte en slav till din mobiltelefon.
Sov inte för länge på morgonen. Om du sover hela dagen blir du inte trött på kvällen. Ju tidigare du står upp, desto tidigare blir du trött på kvällen. Träning är antagligen också bra för sömnen.
Köp en bra sovmadrass.
https://www.sundayrest.com
https://benefitsofsleep.org
sovmask

Lämna fönstret i sovrummet på glänt för att släppa in lite frisk luft.

Information för bättre sömn
https://www.tuck.com
https://drjockers.com

Anti snark hjälpmedel
anti snark (Svenska varor)
anti snore device
Mouthwash against snoring
Munskölj mot snarkning (Svenska varor)
Snoreeze
anti snoring throat spray
Zedopor spray
anti snore nose strips
tevigo Snore Stopper

Hörselkåpor, formbar silikon öronproppar
formbar silikon öronproppar sova
earmuffs hearing protection
Shooting Safety Earmuffs
small earmuffs hearing protection

Örter för bättre sömn
Goda botemedel mot sömnlöshet är: 1. Valeriana root (Valeriana officinalis), Ginseng, Kava (Piper methysticum), Passionsblomma (Passiflora incarnata), Humle lupulus, Kamomill (Matricaria recutita), Lavendel (Lavendula spp)
http://www.bestremedies.net

Humle-te
Hop tea

Om jag vill ha extra god sömn gör jag ett te med hallonblad, Humle, Kamomill och Läkemalva. Jag sover mycket bra de flesta gånger jag använder det. Jag brukar koka en hel kastrull, låta det svalna, häll i kanna och ha kylskåpet. Tebladen får dra i vattnet flera dagar innan jag silar så att det blir tillräckligt starkt. Sedan tar jag lite grann när det behövs. Jag ber alltid till Gud på kvällen innan jag lägger mig och tackar honom för dagen. Jag ber alltid Jesus Kristus att välsigna min sömn och jag har sällan sömnproblem.

Lindbloms-te
Lindblomste
Lindblomste sömn

lavendel te
Lavendel te

Raspberry leaf tea
Hallonbladste
Holland & Barrett Raspberry Leaf tea
The Organic Grocer Raspberry Leaf tea

celestial seasonings sleepytime tea
Celestial seasonings sleepytime tea